SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • [...] są nieprawdopodobne. Dzisiaj powracam!!!! Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 15 wzrost: 172cm waga:62kg %bf:(według kalkulatora http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm)14.1% barki: 110cm klatka: 91cm (na wdechu 99cm) ramię (napięte): L:31.5cm P:32cm Talia:75cm pas:78.5cm udo:L:49.5cm P:49cm łydka:L i P:34.5cm Zdjęcia postaram się dodać [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - sztanga 12<9<9<6 - hantel albo jakiś wyciągnik 12<9<9<6 PIĄTEK: nogi: - wykroki 12<10<8 - i jakieś inne 3 na maszynach(niewiem dokładnie jak się te ćwiczenia nazywają) barki: - "sztangą do brody" 12<9<9<6 - unoszenia hantli na różne sposoby 12<9<9<6 Od jutra zaczynam brać kretke dawkując 4kapsple(5g) na czczo (pół godziny przed pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-09-12 16:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - Redukcja Plan Do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2014-07-12 01:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem: pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2013-02-07 22:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcje. Ocena poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-12-28 01:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy-redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek:16 Waga:62 Wzrost:167 Cel: redukcja Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki: ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia. Resztę wymiarów podam jutro. Ćwiczenia: BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2012-10-04 21:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2015-03-25 15:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2012-06-19 14:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-trening-Czy dobrze robie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ael teraz sie dowiedzalem ze an rzezbe trzeba miec krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann: Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2004-05-07 08:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu piłkarza na siłowni. Pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie, 10-12 powtórzeń, triceps 2,3 ćwiczenia, 5 serii, 15 powtórzeń.) Przerwy między seriami ok. minuty-półtorej. -Wtorek ( plecy 5,6 ćwiczeń, 4 serie 10-12 powtórzeń, barki 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń, triceps tak jak w poniedziałek.) Przerwy między seriami tak ja w pon. -Czwartek to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2014-04-18 00:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi powiedziec czy taki plan jest dobry chodzi mi jedynie o ilosc cwiczen i ich połaczenie.Plan na mase 1.Poniedzialek -klatka 4 cwiczenia -brzuch 3 cwiczenia 2.wtorek -barki 4 cwiczenia -triceps 4 cwiczenia 3.czwartek -klatka 4 cwiczenia -brzuch 3 cwiczenia 4.piatek -grzbiet 4 cwiczenia -biceps 4 cwiczenia Wszystkie cwiczenia 12 powotrzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2004-11-19 16:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sylwetka jak u CR pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementów *uprawiane inne sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi + barki, Pt- bic lub tric + brzuch. Plan mam elastyczny czasem zmieniam cos w dniach i treningach. Przez pół roku przybrałem 10 kilo i 2% tłuszczu (było 12 a jest 14) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2013-12-27 12:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2782 Data: 2007-01-24 20:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pomoc w poprawie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-04-12 00:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] między seriami) 1min przerwy -uginanie nadgarstków ze sztangą 10/12/10 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Śr: -cardio 30min (skakanka) Cz (Plecy,barki) : -szeroki uchwyt podciąganie (powoli i dokładnie) -przenoszenie hantla za głowę -wyciskanie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi za głowę siedząc (3 serie po 8/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2009-10-03 14:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić? Zagubiłem się..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz ostatnio zaczęliśmy praktykować na leżąco na ławeczce. 2 dzień -barki (3 serie sztangielkami unoszenie bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-10-06 19:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysl na nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12 sc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3 serie po 12 sc Efekty byly srednie, na wadze malo poszlo w gore a na tym najbardziej mi zalezalo . Na sile bylo ok , zwlaszcza barki i klatka. Nic nie poczulem na plecach a na tej partii chcialbym sie teraz skupic szczegolnie. Wrocilem teraz z wakacji i po 3 tygodniach przerwy chce wrocic do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2005-07-20 21:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy - masa dla chudzielca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-07-06 23:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa ,cwiczenia, rozkład

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duzo fatu :D) wiec do tej pory cwiczyłem 3 dniowy rozkład , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i triceps 3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek, hmm nie robiłęm nigdy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2014-08-16 23:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie_Bieganie-Trening

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ? Posiadam sprzęt: łapki,płetwy, deski itp. 2. Jakie polecacie ćwiczenia na lądzie, jak narazie ćwiczę (trening na masę, w celu poprawy sylwetki bo mam bardzo kościste barki itp.) od jakiegoś czasu , ale czy jakiś trening na siłę byłby dla mnie odpowiedni. Jeśli tak to proszę napisać ilość serii oraz powtórzeń. 3. Mam zamiar włączyć do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2012-12-02 18:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)